10 советов, которые помогут вам начать худеть без диет и спорта

Большинство людей в наше время считает, что для похудения необходимо обязательно сидеть на диетах и заниматься спортом. А если килограммы никак не хотят покидать вас, то это значит, что-либо диета неправильная, либо занятия недостаточно интенсивные. На самом деле худеть можно и без этого.

Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведете неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и бицепсы на руках, если все остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придется изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками.

Всегда начинайте прием пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займет место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.

Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами. Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми.

Не отказывайте себе в шоколаде. Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек черного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже полезно.

Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.

Определяйте оптимальный размер порции с помощью правила рук. Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.

Не пейте ваши калории. Довольно обидно получается, если вы жестко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара.

Не голодайте слишком долго. Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведет. При больших перерывах между приемами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.

Избегайте магазинных снэков. Даже если вы очень проголодались, все равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе вкусный и полезный перекус, который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.

Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным — не более четверти суточного потребления — и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.

Больше спите. Недостаток сна может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.

Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы заметите, что постепенно теряете лишние килограммы.

Tut.by
Диета спорт. правила питания
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В Полоцкой ЦГБ не выявленная вовремя злокачественная опухоль привела к смерти мужчины. Итогом служебных проверок Министерства здравоохранения стало увольнение главврача Александра Гудкова. В августе прошлого года от рака легкого умер житель Полоцка Александр Горбаль. По словам Оксаны Горбаль, его жены, врачи Полоцкой ЦГБ не смогли поставить правильный диагноз и больше полугода лечили его от остаточной пневмонии. По итогам проверки Минздрава, был уволен гла...
Общество
Уголовное дело в отношении бывшего директора ЖКХ Полоцка прекращено в связи с отсутствием состава преступления. Об этом сообщили коллеги Андрея Сидюка. Ранее подозреваемому в коррупции бывшему директору полоцкого предприятия ЖКХ пришло уведомление о прекращении уголовного разбирательства по ч. 3 ст. 426 («Превышение власти или служебных полномочий») Уголовного кодекса, сообщили в эфире «Вектор ТВ». Со дня отстранения его от должности прошло около двух лет....
Общество
Так, корреспондент встретила на мосту пенсионерку Анну Тихонову, которая шла на другую сторону реки к дочери, где помогает нянчить внуков. У обеих квартиры расположены на Юбилейной, разница в нумерации домов совсем небольшая.– Только представьте себе: через пару недель, чтобы попасть на тот берег, мне придется делать круг по городу километров семь. С учетом будущих пробок потратить на этот путь нужно будет около часа. В 1980-х годах мост уже закрывали на р...
Общество
Семья Пашкевичей из-под Полоцка поделилась фотографией необычного урожая картофеля с приусадебного участка. Создать панно из картофеля сможет каждый, но такое, которое прислала нам Людмила Пашкевич, воспроизвести наверно мало кому удастся. Вот такой картофель, в форме сердечек, вырастила семья Пашкевичей – Людмила, Дмитрий и трое их сыновей из агрогородка Заозерье Полоцкого района. Необычный картофель вырос на небольшом участке возле дома. Остается вопрос...
Спорт
Вечером 16 сентября новополоцкий «Химик» принимал на своем льду соперников из областного центра. Северное дерби часто получается напряженным, хотя именно наша команда в последние годы считается фаворитом в таким матчах. Но сегодня серьезных сложностей команда Олега Хмыля не испытала. Уже в первом периоде новополочане обеспечили себе фору в три шайбы: отличились Могильников, Балтрук и Станевич. Помогло двойное удаление соперника за игру высоко поднятой клюш...
Общество
16 сентября состоялась премьера первого белорусского трэвел-шоу «Селаполетела». Путешествует по миру в нем путешественница из Новополоцка Катерина Мороз. А вот и видео первого эпизода, действие которого происходит в Непале.
Общество
Уже второй раз в Новополоцке прошел открытый городской чемпионат по функциональному многоборью Crossfit RUN. 7 сентября на одной площадке в формате open-­air сразились как опытные, так и начинающие атлеты. Среди претендентов на победу были и работники нашего предприятия. Организаторами соревнования выступили спортклуб «Форвард» и новополоцкая «первичка» Белорусского республиканского союза молодежи. В качестве арбитров пригласили авторитетных спортсменов. С...
Общество
Команда предприятия во главе с ведущим инженером товарно-сырьевого цеха, гроссмейстером Виталием ТЕТЕРЕВЫМ, заняла 2-е место во II Чемпионате Европы по шахматам среди корпораций. Организатор соревнования — Белорусская федерация шахмат под эгидой Европейского шахматного союза — собрала в уютном зале отеля «Марриотт» в Минске представителей 14 корпораций из пяти стран мира. На старт шахматных баталий за звание сильнейшей организации Европы вышли 67 участнико...
Общество
В Витебской области почти 12 тысяч человек платят налог за сдачу в аренду квартир, домов и нежилых помещений. По сравнению с прошлым годом таких плательщиков стало на 770 больше, сообщили в пресс-центре инспекции МНС по региону. В тройку лидеров в области входит Полоцкий район. Здесь 1860 человек сдают помещения в аренду и платят за это фиксированный налог. Впереди только два района Витебска. При этом больше плательщиков наблюдается во всех инспекциях обла...