«Если вы мало пьете, то будете много кушать», или Как похудеть к отпуску правильно?

Вот и наступило долгожданное лето. Три месяца совсем другой жизни. Многие связывают с этой порой года новые надежды, а некоторые ставят перед собой цель – похудеть к отпуску. Мы решили узнать, правильно ли сбрасывать лишний вес только перед отдыхом?

Сколько воды пить, и каким тренировкам отдать предпочтение во время похудения, нам рассказала специалист в области снижения веса Татьяна Асанова, директор Центра йоги и саморазвития «Баланс».

- Как правильно похудеть к отпуску? 

- Скажу честно, я не люблю эту тенденцию «худеть к лету», «худеть к Новому году», «худеть ко дню рождения». Потому что как показывает мой личный опыт и опыт тренера, что пищевые привычки и привычки вести определенный образ жизни очень сильны и нужна сильная мотивация, чтобы их изменить.

Если мыслить категорией «худеть к лету», то получается, пару месяцев можно «поограничивать» себя в еде и походить в спортзал, а потом снова вернуться к своему образу жизни и вернуть свои лишние объемы и килограммы? И так каждый год? Я видела много случаев, когда в один прекрасный момент диета, которая помогала, уже не помогает, либо приходится затрачивать неимоверное количество усилий, либо вообще не хочется себя насиловать, и все чаще срываешься со своего жесткого рациона.

Поэтому, на мой взгляд, решение быть стройной, здоровой и красивой нужно принимать не перед летним сезоном, а захотеть быть такой всегда и тогда нужно обязательно пересмотреть свой образ жизни и свои пищевые привычки. И найти такой вариант, который вам подойдет, который будет легко и в удовольствие придерживаться всю жизнь. Худеть медленно, но целенаправленно намного эффективнее и это приносит пользу и здоровье организму, чем худеть быстро, зачастую быстрые диеты вместо ожидаемой красоты дарят букет проблем со здоровьем, самочувствием, плохое настроение и похудение тех частей фигуры, которые не нуждаются в похудении. 

 727910713

- Какие продукты должны быть в рационе, чтобы за месяц-два или к отпуску скинуть пару кило? 

- Если все-таки говорить про «похудение к лету», то в первую очередь я рекомендую перейти на натуральные сладости: заменить сахаросодержащие и мучные сладости на фрукты, сухофрукты, мед, черный шоколад выше 70% желательно без сахара. На витринах магазинов появился очень достойный отечественный шоколад «Президент».

Я не скажу ничего нового, но в рационе должны быть каши из цельного зерна, бобовые, рыба, птица, яйца, средней жирности кисломолочные продукты, много зелени, много овощей в сыром или тушеном виде. И, конечно, много чистой питьевой воды без газа. Норма воды высчитывается по формуле 30 гр воды умножить на свой вес. Например, для женщины весом 50 кг, норма воды 1,5 литра, ЧИСТОЙ ВОДЫ, помимо чая, кофе, супов. Для женщины весом 80 кг норма воды 2,4 литра, повторюсь – чистой воды. Отмечу, что питьевой режим занимает первое место во время похудения. Если вы мало пьете, вы будете много кушать. 

Помимо этого, лучше перейти на раздельное питание, уменьшить порции принимаемой пищи, таблицы и принципы раздельного питания можно найти в интернете, распечатать и повесить на свой холодильник. Такое питание гарантированно даст вам прилив сил и легкость после еды и гармоничное стабильное снижение веса. 

- Какие физические нагрузки уместны? 

- В первую очередь я рекомендую ходьбу – пешие прогулки быстрым шагом от 40 до 80 минут за раз. Не за день, а за одну прогулку, причем, если вы потратили 20 минут до магазина, медленно там побродили между прилавков, постояли в очереди, а потом снова прошлись 20 минут – это не считается. 40 минут быстрым шагом без остановки. Это то, что может себе позволить любой человек, для этого нужна только удобная качественная обувь и комфортная одежда. Велосипед.

Если говорить о тренировках, то здесь нужно выбирать из того, какой вид нагрузки больше нравится: бег, плавание (бассейн), силовые тренировки с отягощением (тренажерный зал), танцевальные, аэробные виды тренировок, йога, пилатес и другие медленные виды фитнеса.

Тренировки должны приносить удовольствие и радовать, тогда их захочется выполнять, посещать регулярно, что станет привычкой здорового и стройного образа жизни. Хорошо делать утреннюю зарядку на 10 минут натощак из упражнений на конкретные зоны. 

377_content

- С чего начать похудение? Как понять, что пришло время избавиться от лишних кило? 

- Похудение нужно начинать с желания быть стройной и понимания «зачем мне это нужно», без истинного мотива снизить вес будет проблематично, а результат будет недолгим. Для кого-то стимулом становится желание нравиться самой себе в зеркале, комфортно ощущать себя в своем теле. Для кого-то проблемы со здоровьем становятся причиной понимания, что «пришло время избавиться от лишних кило», а для кого-то элементарное «не смогла надеть те вещи, которые год назад легко одевала».


- Стоит ли учитывать возраст женщины, которая собирается начать худеть? 

- В моих курсах по снижению веса участвовали и участвуют женщины от 19 до 63 лет. Результаты разные и то, что я вижу, что результат зависит от внутреннего мотива меняться, а не от возраста. 

- Сколько кило можно сбросить за месяц без ущерба для здоровья? 

Вот это уже зависит от изначального веса. Если мы сравним двух девушек ростом 160 см, но у первой вес 60 кг, а у второй 90 кг, то для первой 4 кг в месяц – это много, то для второй девушки 4 кг в месяц – это в пределах нормы. Оптимальная скорость сброса лишнего веса, по мнению диетологов и врачей, составляет не более 3–4 килограммов в месяц. 


- Можно ли говорить о здоровом похудении? Какое оно? Назовите пять его признаков. 

- Конечно можно. Это постепенная перемена жизненных привычек, с пониманием того, что мы так устроены, что откаты и возвращение к старым привычкам неизбежны и это даже хорошо, чтобы сравнить свои ощущения и сделать осознанный выбор «так я хочу, и так мне нравится, а так я больше не хочу».

5 признаков здорового похудения: 
1. Цель стать стройнее или похудеть – это ваша собственная цель, ваше желание, а не навязанное кем-то из вашего окружения. 
2. Разработанный пошаговый план действий с понимание процессов снижения веса. 
3. Вы себя хорошо чувствуете физически, нет слабости, апатии, упадка жизненных сил. 
4. Вы себя хорошо чувствуете эмоционально, нет раздражения, злости из-за ограничений в еде, а есть интерес и радость от познания и проб чего-то нового для себя. 
5. Снижение веса за счет жировых депо, а не мыщц, т.е. в первую очередь начнут уменьшаться в объёмах именно те места, в которых необходимо похудеть. Улучшение внешнего вида, вместо ухудшения.

Приглашаем всех худеющих или уже похудевших принять участие в проекте Gorod214. Все подробности здесь: Раздаем призы за реальные истории борьбы с лишним весом: условия участия в проекте на Gorod214

Сайт города Полоцка и Новополоцка
похудение лето отпуск баланс новополоцк
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

Комментарии

Общество
Примерно с начала октября в Полоцке «молчит» известный родник возле Софийского собора. Местные жители говорят, что так надолго источник еще не останавливался. Тревогу начали бить полочане, которые часто гуляют рядом с Софийкой. Они поделились опасениями в социальных сетях. В Музеее истории и архитектуры Софийского собора 7 октября преположили, что родник пересох из-за отсутствия дождей, после чего уровень грунтовых вод опустился. Но прошло несколько доволь...
Общество
Утром во вторник в Новополоцке произошел пожар в доме №142 на улице Молодежной (6-й микрорайон). Подробности происшествия рассказали в Витебском областном управлении МЧС. 20 октября в 10:43 спасателям поступило сообщение пожаре на улице Молодежной в Новополоцке. Когда подразделения МЧС прибыли к месту вызова, тама наблюдалось сильное задымление в квартире на первом этаже дома. Спасатели обнаружили хозяина квартиры на кухне, лежащим на полу. Мужчину вынесли...
Общество
Андрей Сойко назначен 20 октября генеральным директором ОАО «Нафтан». До настоящего времени Андрей Сойко работал в должности заместителя председателя Белорусского государственного концерна по нефти и химии, пишет БЕЛТА. Перед этим руководитель был директором ОАО «Лакокраска» в Лиде (Гродненская область). Андрей Сойко рассказал журналистам, что важнейшей задачей завода является реализация инвестиционного проекта по строительству комплекса замедленного коксо...
Общество
Днем в понедельник, 19 октября, полоцким спасателям сообщили о пожаре автомобиля по улице Мирной. Когда работники МЧС прибыли на место происшествия, там наблюдалось открытое горение автомобиля «Ауди 100» 1983 года выпуска. Этот момент есть на видео ниже. Хозяин машины не пострадал. Пожар спасатели локализовали и потушили за несколько минут, но огонь полностью уничтожил салон и повредил кузов авто. Причина пожара устанавливается, но есть предварительная вер...
Общество
18 октября в Новополоцке несколько десятков человек принимали участие в воскресном протестном марше. Как рассказали gorod214.by очевидцы, в колонне протестующих было около пятидесяти человек. Сотрудники милиции преграждали им путь и предупреждали о том, что акция несанкционированная. По данным правозащитников, один человек был задержан. Позже в одном из микрорайонов Новополоцка устроили футбольный матч между районами и запускали в небо белые и красные фона...
Общество
Сервис бесконтактной оплаты проезда через QR-код запущен в автобусах Полоцка, сообщили в местном автобусном парке. Чтобы приобрести билет при помощи сервиса Оплати™, пассажиру необходимо открыть в своем смартфоне приложение и отсканировать QR-код. Их в салоне автобуса несколько, они равномерно и удобно расположены. Сделать это можно даже с расстояния 2-2,5 метров. Электронный проездной документ содержит всю необходимую информацию: номера билета и транспорт...
Общество
Очевидцы рассказали gorod214.by о пожаре автомобиля на стоянке рядом с заправкой у калининского моста в Новополоцке. Информацию подтвердили и в МЧС. Около 22:40 в пятницу вечером новополоцким спасателям сообщили о пожаре легкового автомобиля на улице Калинина. В МЧС рассказали, что огонь повредил салон и кузов авто, но предварительную причину пожара не назвали. Очевидцы сняли пожар на видео. На нем видно два расчета спасателей у горящего авто. Читатели рас...
Общество
Вечером 18 октября в Полоцке случилось ДТП. На нерегулируемом пешеходном переходе по улице Богдановича Audi наехала на пешехода, рассказали в ГАИ Витебской области. За рулём Audi был водитель 1999 года рождения. Пешеход — молодой человек 1995 года рождения — получил телесные повреждения. По факту ДТП проводится проверка.
Общество
Аукцион по продаже бывшей школы состоится в Полоцком районе. Инормация о торгах опубликована на сайте Витебскоблимущества. В деревне Двор-Гомель вблизи Полоцка выставили на аукцион неиспользуемое имущество: два здания бывшей школы с тремя сараями, теплицей и другими постройками, котельной, водонапорной башней и т.д. Все объекты построены в конце 1960-х - началае 1970-х годов. Начальная цена – 205 736 рублей. Продавцом является Управление по образованию Пол...