Фитнес в удовольствие: велосипед, прогулки, плавание – что эффективнее?

Главный враг фитнеса – всепобеждающая лень, которая частенько прилагается к отсутствию внятной мотивации, но причины равнодушия к систематической двигательной активности этим не ограничиваются. Среди них, например, антиэстетика занятий в фитнес-зале, во время которых тренирующиеся смахивают на бегающих в своих колесах хомячков, а еще – смертельная скука повторений, подходов и ускорений с упершимся в потолок или стену взглядом. А по мнению американских исследователей, до 20% людей вообще неспособны заниматься в замкнутом пространстве, в котором они испытывают нечто наподобие легких приступов клаустрофобии. Есть ли выход?

Наиболее очевидный – занятия на свежем воздухе, особенно актуальные в теплое время года. Итак, можно ли улучшить свою физическую форму, уподобившись прустовским девушкам с велосипедами или практикуя активные прогулки, то есть сочетая удовольствие с эффективностью?

Даже если место для предстоящих тренировок найдено, в случае с фитнесом на свежем воздухе моментально всплывает еще одна проблема – размытость границ между приятным времяпрепровождением и эффективностью. Совершая прогулки или морские заплывы, очень соблазнительно бывает снизить интенсивность занятий и позволить всевозможным раздражителям – приятной компании, дождю, уличной лавке с мороженым – помешать вам. Поэтому, разрабатывая план двигательной активности, стоит ориентироваться на два условия эффективности:

  • Периодичность. Чтобы получить заметный результат, нужно заниматься постоянно –  банальное, но действенное правило. Планируйте занятия и старайтесь не пропускать их, пусть перерыв между ними будет не больше 2-3 дней.
  • Достаточная нагрузка. Чтобы тренировки не превратились в летний релакс, нагрузка должна быть чувствительной. Определите ее параметры: в некоторых случаях (катание на велосипеде) ориентироваться лучше на расстояние, в некоторых (плавание) – на время. Держите темп и следите за пульсом.

Находиться в тонусе в процессе тренировки на свежем воздухе вам поможет четко поставленная цель. Например, вы заранее решаете пройти быстрым шагом и за рекордно короткий срок вокруг парка или даете себе задание переплыть небольшое озеро. Цель – это ориентир, который не даст вам отвлечься. Также хорошо работает метод связывания фитнеса с повседневными, бытовыми делами: вы можете сочетать ежедневные быстрые прогулки с выгулом собаки или ездить на велосипеде в какой-нибудь дальний магазин. Но самый верный способ приучить себя к вот такому ненавязчивому и приятному фитнесу – выработать свой собственный ритуал, хорошо вписанный в ваше расписание и образ жизни. Кто-то с 10 до 12 на отдыхе плавает, кто-то проходит три автобусные остановки пешком через сквер по дороге с работы, кто-то ездит к бабушке на другой конец города исключительно на велосипеде – в любом случае такой фитнес становится привычкой и не требует дополнительной мотивации.

Велосипед: баланс и концентрация

Благодаря маневренности и удобству велосипед – не только средство передвижения (хотя и в этом отношении он более чем хорош: сравните получасовую летнюю поездку на велосипеде и в душном троллейбусе!), но и способ хорошо провести время. Велосипед можно взять напрокат, кататься на нем в приятной компании, без проблем "припарковать" его практически где угодно, когда вам вздумается отдохнуть, на нем можно и выбираться на природу, и ездить по городским делам – не говоря уж о целенаправленных велопрогулках.

фото
yablor.ru

Фактор эффективности: за один час любительской езды на велосипеде можно сжечь от 300 до 550 ккал – в зависимости от интенсивности поездки. При этом работают самые разнообразные группы мышц, все тело напряжено, держит равновесие, благодаря чему улучшается реакция и баланс. Максимальная нагрузка приходится на ноги, ягодицы и спину. Если хотя бы часть дороги вы проезжаете в гору или по пересеченной местности, эффективность значительно возрастает.

Прогулки: мультизадачность и дыхание

Фитнес, доступный всем и каждому, кто может держаться на ногах, хорош в первую очередь своей естественностью: просто наденьте удобную обувь (если собираетесь часто гулять, лучше всего купить спортивные кроссовки для бега и ходьбы, а не обходиться балетками и мокасинами), выберите приятный маршрут – и вперед. Удобны прогулки и тем, что в процессе вы можете полноценно общаться со спутниками, смотреть по сторонам – актуально во время путешествий – и заниматься массой других дел, например, играть с собакой, слушать аудиокниги и т.д.

фото
my-husky.com.ua

Фактор эффективности: при условии приличной скорости передвижения ходьба – хороший способ тренировки выносливости, а также аэробная тренировка низкой интенсивности, хорошо влияющая и на сердечно-сосудистую систему, и на легкие, и на тонус мышц. За один час быстрой ходьбы вы сжигаете от 200 до 350 ккал, причем желательно, чтобы тренировка длилась не меньше часа, а лучше – около 1,5-2 часов.

Плавание: преодоление и чередование

Одно из самых приятных активных удовольствий, известных человечеству, и отличный способ нейтрализовать последствия поедания вкусностей на отдыхе. Классическое чередование плавания и сонного отдыха на берегу проверено временем и многими поколениями: утомление от борьбы с водной стихией делает возлежание в шезлонге еще более приятным, а контакт с морской водой оказывает еще и косметический эффект на кожу.

фото
favim.ru

Фактор эффективности: трата калорий при плавании может достигать 550-600 ккал в час, если вы плаваете энергично, да еще и преодолеваете сопротивление в виде волн или течения, но и при неумелом барахтанье вы сжигаете около 250 ккал в час. Целенаправленное плавание развивает плечевой пояс и укрепляет спину, тренирует дыхательную систему. Наиболее полезен при плавании интервальный режим – чередование интенсивных движений и расслабленного дрейфа на волнах, а также использование различных стилей плавания.

lady.tut.by
здоровье Новополоцк Полоцк
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

Комментарии

Спорт
ФК «Полоцк-2019» в рамках 19 тура Чемпионата Беларуси среди команд второй лиги сыграл со «СМИавтотранс» из Смолевич. Перед началом матча футболисты и болельщики почтили минутой молчания преданного болельщика футбольного клуба «Полоцк» Александра Кулаковского, который ушел из жизни в возрасте 43 лет. Хозяевам поля в этот день не удалось забить ни одного гола. Созданные опасные моменты полочане не смогли преобразовать в забитые мячи. А вот гости увезли домой...
Криминал
31-летний и 44-летний жители Витебска, путешествуя по Полоцку, в одном из магазинов украли мобильный телефон. Об этом сообщили в УВД Витебского облисполкома. Вместо смартфона Samsung стоимостью 528 рублей ранее судимые приятели положили на витрину пустую коробку. Сотрудники торговой точки не сразу заметили подмену. Несмотря на это правоохранителям удалось вычислить подозреваемых. В отношении задержанных возбудили уголовное дело.
Общество
В Полоцке соединили пролеты моста через Двину по улице Юбилейной. Об этом сообщил председатель райисполкома Игорь Маркович. На своей странице в социально сети чиновник написал, что произошло знаковое событие — пролеты моста через Западную Двину соединены. Кроме этого, продолжаются работы по монтажу металлической фермы, укладка инженерных сетей, установка ограждений, а также необходимые дорожные работы. Мер отмечает, что работы ведутся почти круглые сутки....
Культура
В Полоцке пройдет ежегодный VII Республиканский открытый конкурс любительских фильмов имени Юрия Тарича "Я снимаю кино". Об этом сообщает сайт Полоцкого райисполкома. Организаторы приглашают к участию в конкурсе студии, самодеятельные творческие коллективы, физические лица без ограничения по возрасту. Прием конкурсных работ проводится по 10 ноября. Подведение итогов и награждение победителей и лауреатов конкурса пройдет с 1 по 14 декабря. Ежегодно организа...
Общество
В Новополоцке после протестной акции 13 сентября возбуждено уголовное дело. Об этом gorod214.by сообщила официальный представитель УВД Витебского облисполкома Ольга Шкуратова. В милиции рассказали, что уголовное дело следователи возбудили по факту нападения на сотрудника милиции. Также в УВД опубликовали новые кадры столкновения протестующих с милицией напротив кинотеатра «Минск». — Основным приоритетом в работе правоохранителей остается поддержание общест...
Общество
В Полоцке парень похитил из обувного магазина женские сапоги и рюкзак. Молодого человека задержали, сообщили в УВД Витебского облисполкома. 24-летний житель Полоцка решил сделать своей подруге подарок и пришел в местный магазин. Он выбрал пару сапог и отправился к продавцу. Девушка объяснила ему, что по условиям акции в магазине можно приобрести второй товар, который обойдется покупателю в полцены. Тогда молодой человек захватил еще рюкзак и с товаром на с...
Общество
На следующей неделе депутат Палаты представителей от Новополоцка Денис Карась будет работать в избирательном округе. У него запланирована встреча с избирателями, личный прием и прямая телефонная линия. Информация о личном приеме и прямой линии размещена на официальном сайте горисполкома. Они пройдут 22 сентября с 9 до 11 часов в кабинете 220 исполкома на улице Молодежной, 74. Записаться на прием можно будет накануне, 21 сентября, с 10 до 13 часов по телефо...
Общество
В очередной сводке о превышениях нормативов качества атмосферного воздуха от Белгидромета снова упоминается Новополоцк. Утром 7 сентября, в предыдущий понедельник, в районе улицы Молодежная, 135 концентрация твердых частиц (недифференцированная по составу пыль/аэрозоль) превышала норматив качества в 1,1 раза, сообщили в Республиканском центре по гидрометеорологии, контролю радиоактивного загрязнения и мониторингу
Общество
14 сентября в Новополоцке на протяжении четырех часов не будут ходить трамваи, сообщает официальный сайт горисполкома. В понедельник с 10 до 14 часов движение трамваев в Новополоцке будет остановлено по всему маршруту в связи с отключением электроэнергии. Оно связано с заменой высоковольтного провода.